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EN REGULA TUS EMOCIONES CON YOGA 2 – ENTENDIENDO TU SISTEMA NERVIOSO
Cuando sales de una clase de yoga, sin duda te sientes mejor de la cabeza a los pies. Te sientes más relajado y en paz con tu cuerpo y tu mente. Claramente ayuda a desarrollar la claridad mental. Pero, ¿qué está pasando realmente en tu cerebro cuando practicas yoga y, finalmente, meditación?
VAMOS A HACER ZOOM EN EL LÓBULO TEMPORAL, PARTE DEL SISTEMA LÍMBICO, DEDICADO A LAS EMOCIONES.
El Hipocampo es nuestro Analista de Datos. Almacena la memoria a largo plazo y recuerda información.
La amígdala es nuestro centro emocional (respuesta de lucha, huida o congelación), regula las emociones intensas
El hipotálamo, que es la supervivencia de nuestro cerebro, libera sustancias químicas del estrés. Se encarga de regular nuestras necesidades básicas (hambre, sed…), responde al dolor, a los niveles de placer, al comportamiento emocional, etc. Regula el sistema nervioso autónomo que tiene tres ramas:
El Hipocampo es nuestro Analista de Datos. Almacena la memoria a largo plazo y recuerda información.
La amígdala es nuestro centro emocional (respuesta de lucha, huida o congelación), regula las emociones intensas
El hipotálamo, que es la supervivencia de nuestro cerebro, libera sustancias químicas del estrés. Se encarga de regular nuestras necesidades básicas (hambre, sed…), responde al dolor, a los niveles de placer, al comportamiento emocional, etc. Regula el sistema nervioso autónomo que tiene tres ramas:
- El sistema nervioso entérico.
- El sistema nervioso simpático, que coordina nuestra respuesta de lucha y huida. Los ganglios simpáticos se localizan y salen de las vértebras torácicas y lumbares. Tienen un efecto estimulante sobre el corazón, el timo y las glándulas suprarrenales, preparándonos para luchar, huir o congelarnos. Las posturas son principalmente fluidas y dinámicas, prestando atención a las posturas de calentamiento, a las posturas largas y a las posturas pasivas o restaurativas. ¡Recomendamos las flexiones hacia atrás y los laterales para sentirse con energía!
- El sistema nervioso parasimpático que coordina nuestra respuesta de descanso y digestión. Los ganglios parasimpáticos se localizan y salen del cerebro, la columna cervical y el sacro. A través de estas asanas se activan los nervios y los vasos sanguíneos se dilatan, lo que ayuda a equilibrar la estimulación simpática. La mente se calma, la ansiedad disminuye y la presión arterial disminuye. Las posturas serían principalmente de pie, en decúbito supino o sentado. Las flexiones hacia adelante – Twist – Las inversiones son excelentes asanas para encontrar relajación y descanso en el cuerpo. Aliviará los síntomas de la depresión y la presión arterial baja. Recibe información del nervio vago y de las otras partes del sistema límbico. El nervio vago representa el componente principal del sistema nervioso parasimpático, que supervisa una amplia gama de funciones corporales cruciales, incluido el control del estado de ánimo, la respuesta inmunitaria, la digestión y la frecuencia cardíaca.
«Sabemos que la evidencia acumulada muestra que el yoga es bueno para el cuerpo, la salud y la mente. El yoga se ha utilizado en el tratamiento de condiciones de ansiedad, depresión, insomnio, trastornos alimentarios y otros», dice Jonathan Greenberg, PhD, investigador postdoctoral en el departamento de psiquiatría de la Facultad de Medicina de Harvard. Aumenta la sensación de bienestar y autocontrol de los reclusos.
La meditación también reduce la actividad en el sistema límbico. A medida que su reactividad emocional disminuye, tiene una respuesta más moderada cuando se enfrenta a situaciones estresantes.
La terapia conversacional y los medicamentos han sido tradicionalmente los remedios para la depresión y la ansiedad. Pero los enfoques complementarios, como el yoga, también ayudan, y el yoga encaja muy bien dentro de otras terapias complementarias.
