La postura del cuervo es una de los primeros equilibrios con brazos que la mayor\u00eda de los practicantes intentan aprender. Lo genial de este tipo de equilibrios es que no solo te refuerza f\u00edsicamente y aumenta tu estamina, sino que tambi\u00e9n te proporciona valent\u00eda y confianza. A medida que empezamos a tomar m\u00e1s riesgos en nuestra esterilla de yoga, empezamos a tomar m\u00e1s riesgos en la vida, d\u00e1ndonos cuenta de que podemos levantarnos incluso si nos llegamos a caer. Recuerda seguir siempre practicando y en poco tiempo estar\u00e1s volando.<\/p>\n\n\n\n
Comienza coloc\u00e1ndote con tus piernas abiertas, m\u00e1s all\u00e1 de la altura de tus caderas. Dobla las rodillas y lleva el tronco entre las piernas.<\/p>\n\n\n\n
Coloca tus manos en el suelo, con los brazos abiertos a la misma altura de tus hombros. Abre tus dedos ampliamente. Aseg\u00farate de que tus manos est\u00e9n colocadas m\u00e1s hacia delante, con el dedo medio directamente perpendicular a tu mu\u00f1eca. Levanta tus caderas lo suficientemente altas como para que tus rodillas lleguen a tus axilas. Dobla los brazos, y lleva tus codos hacia dentro.<\/p>\n\n\n\n
Despu\u00e9s, ves levantando tus pies apoy\u00e1ndote en la parte delantera estos, y ves notando c\u00f3mo poco a poco el peso va recayendo sobre las manos. Comprime tus muslos interiores para atraer tu suelo p\u00e9lvico y tus abdominales inferiores. Ves bajando tus omoplatos lejos de tus orejas y fuerza los tr\u00edceps.<\/p>\n\n\n\n
\u00a1Y ya estamos listos para alzarnos! Sigue apoyando tu peso en las manos y empieza alzando tus pies uno primero, y luego el otro. A medida que vas levantando las piernas, sigue comprimiendo tus muslos y mete tu barriga hacia dentro.<\/p>\n\n\n\n
Mant\u00e9n la mirada hacia el frente para mantener el equilibrio. Estira los dedos de los pies para activar la l\u00ednea central de tu cuerpo. Intenta mantenerte as\u00ed de unas 3 a 5 respiraciones. Baja cuando lo necesites y, si te caes, \u00a1sigue intent\u00e1ndolo!<\/p>\n\n\n\n
Recuerda seguir siempre con tu pr\u00e1ctica y, si no lo consigues a la primera, \u00a1contin\u00faa intent\u00e1ndolo!<\/p>\n\n\n\n