{"id":944,"date":"2021-01-19T21:22:00","date_gmt":"2021-01-19T20:22:00","guid":{"rendered":"https:\/\/myogastudio.orbidi.es\/?p=944"},"modified":"2024-05-17T00:31:12","modified_gmt":"2024-05-16T22:31:12","slug":"yoga-ansiedad-3-posturas-para-hacer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.myogacoaching.com\/en\/yoga-ansiedad-3-posturas-para-hacer\/","title":{"rendered":"Yoga ansiedad \u2013 3 posturas para hacer"},"content":{"rendered":"<p>Si sufres de ansiedad y a menudo te sientes abrumado, debes probar estas 3 sencillas posturas de yoga para la ansiedad.<\/p>\n\n\n\n<p>Es normal sentirse ansioso de vez en cuando, especialmente si tu vida es estresante. Sin embargo, la ansiedad excesiva y continua que es dif\u00edcil de controlar e interfiere con las actividades cotidianas es una se\u00f1al para buscar ayuda profesional antes de que su ansiedad se vuelva grave. En la mayor\u00eda de los casos, el trastorno de ansiedad generalizada mejora con psicoterapia o medicamentos. Hacer cambios en el estilo de vida, aprender habilidades de afrontamiento y usar t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, respiraci\u00f3n y yoga puede ser de gran ayuda.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">PRIMERO: \u00a1RESPIRA!<\/h2>\n\n\n\n<p>Trate de respirar profunda y lentamente que llene su vientre (no solo su pecho). Inhala aire por la nariz y exhala por la boca. Tambi\u00e9n puedes probar una relaci\u00f3n de respiraci\u00f3n Langana. Respirar con conciencia una proporci\u00f3n de Langhana est\u00e1 dise\u00f1ada para eliminar y reducir cualquier sensaci\u00f3n de pesadez en la regi\u00f3n abdominal, exceso de energ\u00eda, pensamientos y emociones fuertes.<\/p>\n\n\n\n<p><em>El \u00e9nfasis en una pr\u00e1ctica de Langhana est\u00e1 en la exhalaci\u00f3n, luego progresar hacia la extensi\u00f3n de la exhalaci\u00f3n y luego suspender la respiraci\u00f3n durante unos segundos despu\u00e9s de exhalar.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ejemplo de proporciones de Langhana: 4-2-6-2<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Inhala durante 4 segundos, mant\u00e9n la posici\u00f3n durante 2, exhala durante 6 y mant\u00e9n la posici\u00f3n durante 2. No dude en cambiar la proporci\u00f3n igualmente si tiene una capacidad respiratoria superior, podr\u00edamos adaptar la relaci\u00f3n como 5-3-7-3 \/ 6-4-8-4, y as\u00ed sucesivamente.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">ASANAS<\/h2>\n\n\n\n<p>Las posturas para calmar la ansiedad son principalmente flexiones y giros hacia adelante de pie, en dec\u00fabito supino o sentado, que se practican debido a sus efectos sobre y en la regi\u00f3n del abdomen. Las posturas se practican de forma din\u00e1mica en lugar de est\u00e1ticas.<\/p>\n\n\n\n<p>Podemos observar 3 categor\u00edas de Asanas que se utilizan para calmar y enfriar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Flexiones hacia adelante<\/li>\n\n\n\n<li>Torcer<\/li>\n\n\n\n<li>Inversiones<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Usa cada uno de ellos mientras inhalas y exhalas profundamente (en la respiraci\u00f3n Ujjayi), permaneciendo en las posturas durante un par de respiraciones. Repite la asana tantas veces como sea necesario.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">UTTANASANA<\/h3>\n\n\n\n<p>Doblar de pie hacia adelante es realmente bueno para estirar la parte posterior de las piernas. Estira los isquiotibiales, las pantorrillas y las caderas. Uttanasana mejora el flujo sangu\u00edneo rico en ox\u00edgeno al cerebro, ya que la cabeza se coloca debajo del coraz\u00f3n en esta postura. La pr\u00e1ctica regular de Uttanasana alivia la ansiedad y el estr\u00e9s y ayuda a calmar la mente. Comience por pararse derecho; Mant\u00e9n las manos en las caderas e inhala. Extiende las manos por encima de ti e inclina el torso hacia adelante mientras exhalas.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" data-src=\"https:\/\/myogastudio.es\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Uttanasana-article.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-18814 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" \/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/myogastudio.es\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Uttanasana-article.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-18814\"\/><\/noscript><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">PARIVRITTA TRIKONASANA<\/h3>\n\n\n\n<p>Parivrtta Trikonasana activa nuestros m\u00fasculos centrales, lo que ayuda en el equilibrio y la estabilidad. Estira y alarga la columna vertebral. Esta postura puede reducir la rigidez en la columna vertebral y la espalda, lo que resulta en una mayor flexibilidad. Abre las caderas y los hombros. Ayuda a masajear los \u00f3rganos internos, mejorando el funcionamiento del sistema digestivo. Los giros relacionados con el equilibrio mantienen el sistema nervioso en calma. Tambi\u00e9n ayuda a mejorar la calma de la mente reduciendo el estr\u00e9s y la ansiedad.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" data-src=\"https:\/\/myogastudio.es\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Parivrtta-Trikonasana-article-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-18817 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" \/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/myogastudio.es\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Parivrtta-Trikonasana-article-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-18817\"\/><\/noscript><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">DEL COCHE CONTRARIO<\/h3>\n\n\n\n<p>Viparita Karani es una postura restauradora apoyada, que tiene un impacto en toda la espalda. La presi\u00f3n sobre el n\u00facleo es menor debido al soporte de la pared en esta postura supina. Acostado boca arriba, acerque las caderas a la pared asegur\u00e1ndose de que la espalda est\u00e9 c\u00f3moda. Inhala y sube las piernas por la pared ajustando lentamente las caderas y la parte superior del cuerpo. Cierra los ojos y respira lenta y profundamente. Mant\u00e9n esta postura entre 5 y 10 minutos. Esta postura tonificar\u00e1 y estimular\u00e1 los \u00f3rganos vitales, las gl\u00e1ndulas endocrinas y el sistema nervioso y promover\u00e1 un mejor funcionamiento e integraci\u00f3n de todo el sistema.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" data-src=\"https:\/\/myogastudio.es\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Legs-up-the-wall-article.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-18818 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" \/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/myogastudio.es\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Legs-up-the-wall-article.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-18818\"\/><\/noscript><\/figure>\n\n\n\n<p><a>\u00a1Por qu\u00e9 el yoga es bueno para tu salud mental!<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>El yoga existe desde hace siglos. Pero en las \u00faltimas dos d\u00e9cadas, su popularidad ha alcanzado niveles globales.<\/p>\n\n\n\n<p>Una&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5116432\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">revisi\u00f3n de 2016<\/a>&nbsp;encontr\u00f3 evidencia de que el Hatha Yoga ayud\u00f3 a reducir la ansiedad, especialmente para las personas que experimentaron m\u00e1s ansiedad que el promedio. La ansiedad y la depresi\u00f3n a menudo van de la mano. El yoga tambi\u00e9n puede ayudar con esto. Una&nbsp;<a href=\"http:\/\/doi.org\/10.1177\/2156587217715927\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">revisi\u00f3n de 2017<\/a>&nbsp;encontr\u00f3 que el yoga podr\u00eda ayudar a reducir los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n. En esta revisi\u00f3n, las personas con dolor de espalda cr\u00f3nico, las personas embarazadas y las personas con trastorno por consumo de sustancias se beneficiaron de una rutina regular de yoga.<\/p>\n\n\n\n<p>Acabamos de lanzar nuestro Curso Online de Fundamentos en Yoga Psicoterap\u00e9utico de 5 horas. Este curso te ayudar\u00e1 a&nbsp;<strong>aprender y crear secuencias de yoga que afecten positivamente a tu salud mental y bienestar, con conocimientos clave de la ciencia de la neurobiolog\u00eda, posturas espec\u00edficas de yoga, pranayamas, Ayurveda y&nbsp;<\/strong>meditaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>El yoga psicoterap\u00e9utico se centra en las posturas de yoga tradicionales y la ciencia de la neurobiolog\u00eda, que aportar\u00e1n un&nbsp;<strong>efecto calmante, energizante o equilibrador en tu cuerpo y mente.<\/strong>&nbsp;Es un enfoque cerebro-cuerpo, que trabaja en la regulaci\u00f3n de su sistema nervioso, reduciendo significativamente la ansiedad, el insomnio, el estr\u00e9s, la fatiga emocional y mental. La pr\u00e1ctica crear\u00e1 un entorno para el crecimiento y el bienestar.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00a1Obtenga m\u00e1s informaci\u00f3n aqu\u00ed a trav\u00e9s de este enlace o haga clic a continuaci\u00f3n!\u00a0<a href=\"https:\/\/myogastudio.teachable.com\/p\/psychotherapeutic-yoga-online-course\"><a href=\"https:\/\/www.myogacoaching.com\/en\/cursos-online\/\">Cursos online | Myoga Studio Barcelola<\/a><\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si sufres de ansiedad y a menudo te sientes abrumado, debes probar estas 3 sencillas posturas de yoga para la ansiedad. Es normal sentirse ansioso de vez en cuando, especialmente si tu vida es estresante. 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