{"id":842,"date":"2023-11-16T19:49:00","date_gmt":"2023-11-16T18:49:00","guid":{"rendered":"https:\/\/myogastudio.orbidi.es\/?p=842"},"modified":"2025-06-03T23:56:21","modified_gmt":"2025-06-03T21:56:21","slug":"como-el-yoga-puede-ayudar-a-regular-tu-sistema-nervioso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.myogacoaching.com\/en\/como-el-yoga-puede-ayudar-a-regular-tu-sistema-nervioso\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo el yoga puede ayudar a regular tu sistema nervioso"},"content":{"rendered":"<p>Tu sistema nervioso es el centro de comando de tu cuerpo. Originado en tu cerebro, controla tus movimientos, pensamientos y respuestas autom\u00e1ticas al mundo que te rodea. Tambi\u00e9n controla otros sistemas y procesos corporales, como la digesti\u00f3n, la respiraci\u00f3n y el desarrollo sexual. Enfermedades, accidentes, toxinas y el proceso natural de envejecimiento pueden da\u00f1ar tu sistema nervioso. Aqu\u00ed aprenderemos c\u00f3mo el yoga puede ayudarte a regular tu sistema nervioso para mantenerlo equilibrado y saludable.<\/p>\n\n\n\n<p><br>Nuestro sistema nervioso utiliza c\u00e9lulas especializadas llamadas neuronas&nbsp;<strong>para enviar se\u00f1ales o mensajes<\/strong>&nbsp;por todo tu cuerpo. Estas&nbsp;<strong>se\u00f1ales el\u00e9ctricas<\/strong>&nbsp;viajan entre tu cerebro, piel, \u00f3rganos, gl\u00e1ndulas y m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n<p><br>Las partes principales del sistema nervioso son:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Sistema nervioso central (SNC):<\/strong>\u00a0Tu cerebro y m\u00e9dula espinal conforman tu SNC.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Sistema nervioso perif\u00e9rico<\/strong>: Este sistema transmite informaci\u00f3n desde tu cerebro y m\u00e9dula espinal a tus \u00f3rganos, brazos, piernas, dedos y pies. Tu sistema nervioso perif\u00e9rico contiene:<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Sistema nervioso som\u00e1tico<\/strong>, que gu\u00eda tus movimientos voluntarios.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Sistema nervioso aut\u00f3nomo,<\/strong>\u00a0que controla las actividades que haces sin pensar en ellas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter\"><img decoding=\"async\" data-src=\"https:\/\/myogastudio.es\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/nervous-system.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-19655 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" \/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/myogastudio.es\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/nervous-system.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-19655\"\/><\/noscript><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">EL SISTEMA NERVIOSO AUT\u00d3NOMO<\/h2>\n\n\n\n<p><br>El sistema nervioso aut\u00f3nomo es una parte del sistema nervioso perif\u00e9rico que regula procesos fisiol\u00f3gicos involuntarios, como la frecuencia card\u00edaca, la presi\u00f3n arterial, la respiraci\u00f3n, la digesti\u00f3n y la excitaci\u00f3n sexual. Contiene tres divisiones anat\u00f3micamente distintas: simp\u00e1tico, parasimp\u00e1tico e ent\u00e9rico.<\/p>\n\n\n\n<p><br><strong>Es nuestro sistema nervioso aut\u00f3nomo el que est\u00e1 involucrado en nuestra capacidad para sentir emociones<\/strong><strong>.&nbsp;<\/strong><strong>Est\u00e1 ubicado en nuestros cuerpos, no en nuestras mentes. El 80% de las fibras nerviosas env\u00edan informaci\u00f3n del cuerpo al cerebro, solo el 20% es del cerebro al cuerpo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><strong><em>\u00bfQu\u00e9 sucede cuando tenemos una respuesta de lucha o huida? \u00a1Estamos activando el sistema nervioso simp\u00e1tico! \u00bfQu\u00e9 sucede cuando tu respuesta al estr\u00e9s nunca se apaga?<\/em>&nbsp;Cuando te quedas atrapado en el modo simp\u00e1tico, la respuesta al estr\u00e9s se invoca casi constantemente (incluso a una intensidad m\u00e1s baja).<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p><br>Cuando estamos atrapados en un sistema nervioso simp\u00e1tico, estamos en modo de lucha o huida. La ciencia confirma que nuestras mentes y cuerpos son sistemas brillantes y hermosos organizados en torno a un prop\u00f3sito principal: experimentar esta autoprotecci\u00f3n a trav\u00e9s de nuestro sistema nervioso aut\u00f3nomo. El detector de amenazas (junto con otras funciones cerebrales) comunica peligro a tu cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<p><br>El detector de amenazas dice: \u00ab\u00a1Detecto peligro!\u00bb A lo que tu sistema nervioso aut\u00f3nomo responde: \u00abNo hay problema, \u00a1estoy aqu\u00ed para protegerte!\u00bb y acude en tu ayuda en forma de lucha\/huida\/congelaci\u00f3n. Puedes experimentar estas cosas como:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ira, furia, miedo, frustraci\u00f3n, el cuerpo quiere moverse, aumento de adrenalina y cortisol<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Alerta intensificada en todos los sentidos, visi\u00f3n enfocada l\u00e1ser, sensibilidad al sonido<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ansiedad, ataques de p\u00e1nico, la necesidad de controlar las circunstancias externas<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sue\u00f1o interrumpido, r\u00e1fagas de energ\u00eda y luego fatigaSensaciones comunes: aumento de la frecuencia card\u00edaca, respiraci\u00f3n pesada, rigidez muscular, opresi\u00f3n en el pecho, temblores, transpiraci\u00f3n, mareos, desmayos, palmas sudorosas, opresi\u00f3n general, calor, temblores, inquietud, demasiada energ\u00eda, mareos, apretar, sensaciones de explosi\u00f3n, etc.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><br>Tenemos que mostrar a nuestras partes protectoras que&nbsp;<strong>estamos seguros<\/strong>, no solo dec\u00edrselo. \u00bfAlguna vez te has preguntado por qu\u00e9 no te sientes mejor cuando te dices a ti mismo \u00absimplemente c\u00e1lmate\u00bb o \u00abtodo est\u00e1 bien\u00bb? Eso se debe a que tu sistema nervioso aut\u00f3nomo y las partes de tu cerebro en l\u00ednea cuando est\u00e1s activado no comprenden la&nbsp;<strong>cognici\u00f3n o el lenguaje.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><br><strong>Para hacerlo, podemos:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>El yoga puede ayudarte a regular tu sistema nervioso con poses espec\u00edficas de yoga, como flexiones hacia adelante, giros e inversiones<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><br>Los ganglios parasimp\u00e1ticos se encuentran y se desplazan desde la columna cervical y el sacro, incluyendo el cerebro. A trav\u00e9s de flexiones hacia adelante, giros e inversiones, los nervios se activan y los vasos sangu\u00edneos se dilatan ayudando a equilibrar la estimulaci\u00f3n simp\u00e1tica. La mente se vuelve m\u00e1s tranquila, la ansiedad disminuye y la presi\u00f3n arterial se reduce.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ratio de pranayama: Aumentar la exhalaci\u00f3n y una corta suspensi\u00f3n despu\u00e9s de exhalar<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"https:\/\/myogastudio.es\/es\/bailar-y-cantar-para-equilibrar-el-sistema-nervioso\/\">Bailar y cantar<\/a>\u00a0como danzas ext\u00e1ticas, moverse libremente, mantras, etc.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Deporte activo<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>El cuerpo necesita liberar la energ\u00eda del cuerpo<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><em><strong>\u00bfQu\u00e9 sucede cuando tenemos una respuesta de descanso y digesti\u00f3n? \u00a1Estamos activando el sistema nervioso parasimp\u00e1tico!<\/strong><\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p><br>Con el tiempo, si uno queda atrapado en un funcionamiento simp\u00e1tico, el cuerpo intentar\u00e1 conservarse reclutando el sistema nervioso parasimp\u00e1tico. Esto se manifiesta como ansiedad que se convierte en depresi\u00f3n, la etapa final del agotamiento simp\u00e1tico. Las personas en esta condici\u00f3n han agotado tanto sus sistemas simp\u00e1ticos que sus cuerpos recurren a un estado parasimp\u00e1tico predeterminado. El cuerpo no reconoce que podr\u00edamos ponernos en un lugar seguro y apagarnos lentamente.<\/p>\n\n\n\n<p><br><strong>Los resultados son:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Estar cansado, ap\u00e1tico y tener tendencia a deprimirse f\u00e1cilmente,<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Patrones de comportamiento como el miedo, la apat\u00eda e incluso la desesperaci\u00f3n,<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Estados de baja energ\u00eda,<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Desesperanza, insensibilidad, disociaci\u00f3n, etc.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><br>El nervio vago constituye el 75% de las fibras en el sistema nervioso parasimp\u00e1tico (SNP), la parte de nuestro sistema nervioso aut\u00f3nomo que nos permite tener un mejor sue\u00f1o, calma mental y tranquilidad. Cuando nutrimos e mejoramos el \u00abtono\u00bb de nuestro nervio vago, disfrutamos de una mayor satisfacci\u00f3n y capacidad para conectarnos, menos dolor y ansiedad, y patrones de sue\u00f1o mejorados.<\/p>\n\n\n\n<p><br>Nuestro nervio vago es una red de informaci\u00f3n que se extiende desde la cabeza hasta la pelvis, llevando informaci\u00f3n de nuestro cuerpo al cerebro y del cerebro al cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<p><br><strong>\u00bfQu\u00e9 hacer para trabajar con este nervio y regular nuestro sistema nervioso?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posturas de yoga como la flexi\u00f3n hacia atr\u00e1s y laterales:<\/strong>\u00a0Los ganglios simp\u00e1ticos est\u00e1n ubicados y se desplazan fuera de las v\u00e9rtebras tor\u00e1cicas y lumbares. Tienen un efecto estimulante en el coraz\u00f3n, el timo y las gl\u00e1ndulas suprarrenales, prepar\u00e1ndonos para la lucha, la huida o la congelaci\u00f3n. Las flexiones hacia atr\u00e1s y laterales son buenas para activar y aliviar los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n y la presi\u00f3n arterial baja.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ratio de pranayama: Aumentar la inhalaci\u00f3n y la retenci\u00f3n despu\u00e9s de inhalar<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Sonido:<\/strong>\u00a0El nervio vago est\u00e1 conectado a las cuerdas vocales y a los m\u00fasculos en la parte posterior de la garganta. Cantar, zumbar, entonar y hacer g\u00e1rgaras puede activar estos m\u00fasculos y estimular el nervio vago, lo que ha demostrado aumentar la variabilidad de la frecuencia card\u00edaca y el tono vagal.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Frio:<\/strong>\u00a0Estimular el nervio vago puede ser tan simple como beber agua fr\u00eda, tomar una ducha fr\u00eda o salpicar agua fr\u00eda en la cara.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"https:\/\/myogastudio.es\/es\/el-poder-de-la-meditacion\">Meditaci\u00f3n y Oraci\u00f3n<\/a>:<\/strong>\u00a0La meditaci\u00f3n y la oraci\u00f3n ayudan a crear sentimientos positivos en general, al tiempo que mejoran el tono vagal.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Masaje:<\/strong>\u00a0Estimula el nervio vago al masajear tus orejas y cuero cabelludo o darte un masaje en los pies.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong><em>PARA OBTENER M\u00c1S INFORMACI\u00d3N SOBRE C\u00d3MO EL YOGA PUEDE AYUDARTE A REGULAR TU SISTEMA NERVIOSO, TIENES DIFERENTES POSIBILIDADES:<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u2013 Descarga ahora nuestro libro electr\u00f3nico GRATUITO\u00a0<a href=\"https:\/\/myogacoaching.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Ebooklet_by_Myoga_studio_Barcelona.pdf\">sobre c\u00f3mo equilibrar tus emociones a trav\u00e9s de pranayamas\/respiraci\u00f3n<\/a>!<\/h4>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u2013 Aprende con nosotros los pasos b\u00e1sicos a trav\u00e9s de nuestro\u00a0<a href=\"https:\/\/www.myogacoaching.com\/en\/cursos-online\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Curso en l\u00ednea de 5 horas sobre Fundamentos de Yoga Psicoterap\u00e9utico<\/a>. 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