{"id":2374,"date":"2015-09-22T23:51:01","date_gmt":"2015-09-22T23:51:01","guid":{"rendered":"http:\/\/myogastudio.ch\/?p=2362"},"modified":"2015-09-22T23:51:01","modified_gmt":"2015-09-22T23:51:01","slug":"meditation-vipassana-pour-debutants","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.myogacoaching.com\/en\/meditation-vipassana-pour-debutants\/","title":{"rendered":"M\u00e9ditation Vipassana pour d\u00e9butants"},"content":{"rendered":"

Comment pratiquer la m\u00e9ditation Vipassana pour d\u00e9butants?<\/h2>\n

\u00abLa m\u00e9ditation<\/strong> d\u00e9signe une pratique mentale ou spirituelle. Elle consiste souvent en une attention port\u00e9e sur un certain objet de pens\u00e9e ou sur un soi. La m\u00e9ditation implique g\u00e9n\u00e9ralement que le pratiquant am\u00e8ne son attention de fa\u00e7on centrip\u00e8te sur un seul point de r\u00e9f\u00e9rence.\u00bb<\/p>\n

Wikipedia<\/a><\/p>\n<\/blockquote>\n

On pourrait croire que la m\u00e9ditation est quelque chose de difficile. En effet, d’\u00eatre assis au calme afin de reposer l’esprit peut \u00eatre une perte de temps pour certain. Or, ce que la plupart des gens ignorent, c’est que la m\u00e9ditation peut \u00eatre faite de diff\u00e9rentes mani\u00e8res. La m\u00e9ditation est une fa\u00e7on d’\u00eatre conscient et de pas se perdre dans le mode \u00abpilotage automatique\u00bb de nos gestes et de notre esprit.<\/p>\n

Nous avons pu en faire l’exp\u00e9rience en Tha\u00eflande chez des moines bouddhistes dans les hauts de Chiang Mai, au temple Wat Phrathat Doi Suthep<\/a>. <\/strong>L\u00e0, il existe un centre de m\u00e9ditation et la possibilit\u00e9 de prendre part \u00e0 une retraite de m\u00e9diation de minimum 4 jours. Les bases de la m\u00e9ditation Vipassana sont enseign\u00e9es par des moines du temple.<\/p>\n

Cette retraite a \u00e9t\u00e9 intense dans le sens o\u00f9 nous avons \u00e9t\u00e9 projet\u00e9 dans un cycle de m\u00e9ditation sans pouvoir parler. Cependant, durant la journ\u00e9e, nous avions des cours avec un moine qui nous enseignait diverses formes de m\u00e9ditation \u00e0 pratiquer par la suite, 30 minutes minimum chacun puis \u00e0 r\u00e9peter autant de fois qu’on le voulait. En fin de journ\u00e9e, nous avions \u00e0 notre compteur bien 4 \u00e0 5 heures de m\u00e9ditation ce qui \u00e9tait difficile mais \u00e0 la fois enrichissant. Dans tous les cas, l’esprit est un monde en soit, \u00e0 \u00e9tudier et surtout \u00e0 apprivoiser. La m\u00e9ditation est un outil parfait pour se lib\u00e9rer de l’ego, des pens\u00e9es ou \u00e9motions toxiques ou n\u00e9gatives.<\/strong><\/p>\n

Pour ceux qui souhaitent en apprendre d’avantage, voici ci-dessous 3 formes de m\u00e9ditation \u00e0 faire facilement chez soit ou \u00e0 l’ext\u00e9rieur.<\/strong><\/p>\n

Trois formes de m\u00e9ditation : assise, active ou couch\u00e9e<\/em><\/h3>\n

Pour les d\u00e9butants, nous recommandons de m\u00e9diter pendant 5 minutes pour commencer. Par la suite, nous pouvons ajouter des minutes une fois que nous sommes \u00e0 l’aise avec la pratique. L’id\u00e9e est de pouvoir apprivoiser l’esprit et de ne pas se laisser aller \u00e0 nos pens\u00e9es. <\/strong>Il ne faut \u00e9videmment pas se d\u00e9courager car les d\u00e9buts peuvent \u00eatre assez difficiles ou sans sens. L’essentiel est d’accepter les pens\u00e9es qui viennent \u00e0 nous et ensuite de revenir \u00e0 la m\u00e9ditation en se concentrant sur le 3\u00e8me oeil ou la respiration.<\/strong><\/p>\n

M\u00e9ditation assise<\/h4>\n

S\u2019asseoir dans une position confortable; lotus, demi lotus ou en tailleur. Le dos est droit et sans tension. Les mains sont sur les genoux ou sur le ventre. Puis, reconnectez-vous avec votre respiration les yeux ferm\u00e9s. A l\u2019inspire pensez \u00abInspire\u00bb et \u00e0 l’expire pensez \u00abExpire\u00bb. Concentrez vous bien sur la respiration, le ventre ou alors le 3\u00e8me oeil. Acceptez les pens\u00e9es qui viennent \u00e0 vous et revenez gentiment \u00e0 nouveau \u00e0 votre \u00abInspire-Expire\u00bb. Ceci pendant 5 \u00e0 30 minutes ou plus si vous en sentez le besoin.<\/p>\n

M\u00e9ditation active (en marchant)<\/h4>\n

La m\u00e9ditation en marchant est plus dynamique et n\u00e9cessite \u00e9tonnement plus de concentration. L’id\u00e9e ici est d’\u00eatre conscient de chaque mouvement de son corps en \u00e9tant encr\u00e9 dans le pr\u00e9sent. Le dos est droit, sans tension, les mains jointes dans le dos ou devant soi, les yeux baiss\u00e9s, le regard est dirig\u00e9 vers le sol \u00e0 environ 2 m\u00e8tres devant soi. En marchant, vous commencez \u00e0 vous d\u00e9placer gentiment en \u00e9tant conscient de chaque mouvent. En levant le pied, pensez \u00ablever\u00bb puis \u00abavancer\u00bb puis \u00abposer\u00bb pour chaque mouvement de pied. Vous \u00eates donc conscient quand le pied se l\u00e8ve, avance et se pose au sol. Cette m\u00e9diation active est en g\u00e9n\u00e9ral lente. Faites quelques pas puis faites demi-tour. R\u00e9p\u00e9tez ceci 5 minutes minimum en ajoutant des minutes par la suite. Essayez de ne pas vous laisser distraire par les \u00e9l\u00e9ments environnants.<\/p>\n

M\u00e9ditation couch\u00e9e<\/h4>\n

Cette pratique est conseill\u00e9e avant de s’endormir. Couch\u00e9 dans votre lit, placez vos mains sur votre ventre et concentrez vous sur votre respiration. Pendant que vous inspirez, pensez \u00abInspire\u00bb et \u00e0 l’expire, pensez \u00abExpire\u00bb, et ainsi de suite tout en \u00e9tant pr\u00e9sent et conscient. Faites ceci pendant 5 minutes minimum ou plus si besoin.<\/p>\n

Le Yoga est aussi un \u00e9tat m\u00e9ditatif actif. La pratique permet de rester connecter \u00e0 son corps et son esprit par la posture, le souffle et le regard (Drishti).<\/strong><\/p>\n

Dans tous les cas, la m\u00e9ditation aide \u00e0 am\u00e9liorer positivement sa vie et \u00e0 se reconnecter \u00e0 nous-m\u00eame. Lisez ce que dit Buddha ci-dessous:<\/p>\n

\n

\u00abQuelqu’un demanda \u00e0 Bouddha avec scepticisme, \u00abQu\u2019avez vous gagn\u00e9 avec la m\u00e9ditation ? Il a r\u00e9pondu : Rien. Par contre, laissez-moi vous dire ce que j\u2019ai perdu :la col\u00e8re, l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, la d\u00e9pression, l\u2019ins\u00e9curit\u00e9,la peur de vieillir et la peur de la mort!.<\/em>\u00ab<\/p>\n

Buddha<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n

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