{"id":1941,"date":"2015-08-27T12:39:06","date_gmt":"2015-08-27T12:39:06","guid":{"rendered":"http:\/\/myogastudio.ch\/?p=1941"},"modified":"2026-05-20T12:30:29","modified_gmt":"2026-05-20T10:30:29","slug":"salutations-du-soleil-a-et-b","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.myogacoaching.com\/en\/salutations-du-soleil-a-et-b\/","title":{"rendered":"Salutations du soleil A et B"},"content":{"rendered":"

Salutations du soleil A et B<\/h2>\n

Tout au long de notre\u00a0voyage, nous avons d\u00fb pratiquer notre routine en yoga dans des chambres d’h\u00f4tel ou espaces limit\u00e9s. Heureusement, le yoga est une discipline facile \u00e0 pratiquer tant que l’on a un tapis, un peu d’espace et des v\u00eatements confortables. Les Salutations du soleil A et B (ou Surya Namaskar A et B) sont vraiment faciles \u00e0 pratiquer, ne n\u00e9cessitent pas beaucoup d’espace et peut se faire en 20 minutes ou moins.<\/strong>\u00a0Nous les pratiquons r\u00e9guli\u00e8rement pour notre pratique quotidienne et donner de l’\u00e9nergie \u00e0 notre corps et esprit.<\/p>\n

Avantages<\/strong><\/p>\n

Les salutations du soleil favorisent la paix\u00a0int\u00e9rieure, calment l’esprit et et permet une belle extension des muscles. <\/strong>20 minutes de salutations du soleil\u00a0A et B sont \u00e9galement\u00a0l’occasion id\u00e9ale\u00a0pour\u00a0r\u00e9veiller le corps en douceur\u00a0et \u00e9tablir une intention pour la journ\u00e9e.<\/p>\n

La pratique<\/strong><\/p>\n

Les salutations du soleil\u00a0A et B sont des poses s\u00e9quentielles \u00e0 faire selon la tradition en direction\u00a0du soleil levant. Le meilleur moment pour le faire est en effet au lever du soleil ou t\u00f4t le matin afin de profiter au mieux du niveau de prana.\u00a0c’est le matin ou encore mieux au lever du soleil, lorsque le niveau de prana est \u00e9lev\u00e9.<\/strong>\u00a0<\/strong>Il est \u00e9galement possible d’avoir un mantra lors de la pratique qui vous aidera \u00e0 rester concentr\u00e9. Par exemple le mantra peut \u00eatre : J’inspire la patience, expire le stress…\u00a0<\/em>Les salutations du soleil peuvent \u00eatre faites en \u00e9tant d\u00e9butant ou avanc\u00e9 en yoga. C’est un bon moyen pour les d\u00e9butants pour se familiariser avec certaines poses en yoga tels que chien t\u00eate en haut, chien t\u00eate en bas, chaturanga, ou m\u00eame avec le souffle.<\/p>\n

En\u00a0Ashtanga Yoga, les s\u00e9quences sont faits 5 x pour chaque salutation du soleil.<\/strong> Si c’est trop, vous pouvez minimiser les s\u00e9quences \u00e0 3 x au lieu de 5 x. M\u00eame pendant le week-end, r\u00e9veillez-vous en pyjama, pratiquez et retournez au lit ! N’importe quel moment est appropri\u00e9 pour les salutations du soleil. \ud83d\ude42<\/p>\n

Voici les s\u00e9quences d\u00e9taill\u00e9es avec photos. Soyez patient avec vous-m\u00eame et faites les\u00a0\u00e0 votre propre rythme.<\/p>\n

Salutation du Soleil A – Surya Namaskar A<\/h2>\n

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Asseyez-vous dans une pose confortable, fermez les yeux. Reconnectez vous au pr\u00e9sent et \u00e0 votre souffle. Activez la respiration de l’Oc\u00e9an Ujjayi<\/a>. \u00a0Mettez une intention pour cette journ\u00e9e \u00e0 venir, que voulez vous donner et que voulez vous recevoir.\u00a0<\/em><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
1. Levez-vous et prenez la pose de\u00a0Samasthiti. Inspirez et expirez. <\/strong>Colonne vert\u00e9brale droite. Orteils ensemble, chevilles s\u00e9par\u00e9es. Les \u00e9paules sont d\u00e9tendues et le dos bien droit, formant une ligne droite. Poitrine vers le haut. Drishti (regard), au nez ou\u00a0sol.<\/td>\n\"\"
2. Urdhva Hastasana, Inspirez<\/strong>, bras au ciel formant une ligne avec le corps, regardez \u00e0 l’arri\u00e8re des pouces.<\/td>\n\"\"
3. Expirez Uttanasana,\u00a0<\/strong>se\u00a0pencher en avant, les hanches sont align\u00e9es avec les pieds, colonne vert\u00e9brale droite. Touchez le sol avec les mains si vous pouvez, toujours en ayant la colonne vert\u00e9brale droite, sinon laissez les mains sur les jambes. Drishti vers les orteils ou le menton (si flexible).<\/td>\n\"\"
4. Ardha Uttanasana inspirez,<\/strong> de Uttanasana, levez la t\u00eate, \u00e9tirez le dos, mains \u00e0 plats ou sur les pointes sur le tapis, \u00e9paules l\u00e9g\u00e8rement dirig\u00e9es vers l’arri\u00e8re, Drishti vers l’avant.<\/td>\n\"\"
5. Chaturanga Dandasana, expirez,<\/strong>\u00a0placez vous en planche et descendez en ayant les \u00e9paules au dessus des poignets, coudes \u00e0 90 degr\u00e9s, gardez tout le corps bien droit. Drishti au troisi\u00e8me \u0153il.<\/td>\n\"\"
6. Urdhva Mukha Svanasana, inspirez<\/strong>,\u00a0poussez les orteils vers l’avant, poitrine vers l’avant, les \u00e9paules ouvertes et bras align\u00e9s avec les \u00e9paules, soulevez l\u00e9g\u00e8rement les jambes. Drishti 3\u00e8me oeil<\/td>\n\"\"
7. Adho Mukha Svanasana \u00a0expirez. 5 respirations,\u00a0<\/strong>appuyez sur vos paumes et tirez vos hanches vers le haut en direction du ciel, faites une ligne droite avec vos poignets et \u00e9paules et hanches. Les pieds sont \u00e0 plat au sol s\u00e9par\u00e9s par 1 taille de pied. Gardez la t\u00eate \u00e9loign\u00e9 des \u00e9paules.\u00a0Le Drishti est le nombril.<\/td>\n\"\"
8. Sautez ou marchez entre vos pieds et revenir \u00e0\u00a0Ardha Uttanasana. Inspirez.<\/strong><\/td>\n\"\"
9. Uttanasana. Expirez.<\/strong><\/td>\n\"\"
10. Urdhva Hastasana. Inspirez.<\/strong><\/td>\n\"\"
11. Samasthiti. Expirez<\/strong><\/td>\n\"\"
R\u00e9p\u00e9tez ceci\u00a04 fois de plus.<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Salutation du soleil B – Surya Namaskar B<\/h2>\n

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